Plena mente: Mindfulness o el arte de estar presente - Andrés Martín Asuero

El mindfulness o atención plena es una práctica milenaria que ha cobrado gran relevancia en los últimos años, gracias a sus múltiples beneficios para la salud mental y física. Andrés Martín Asuero, psicólogo y uno de los principales referentes del mindfulness en España, nos explica cómo esta disciplina puede ayudarnos a vivir el presente de manera más consciente y satisfactoria.

La atención plena se define como la capacidad de estar completamente presentes en el aquí y ahora, prestando atención a nuestras experiencias internas (pensamientos, emociones) y externas (sensaciones corporales, estímulos sensoriales) sin juzgarlas ni reaccionar automáticamente ante ellas. Según Martín Asuero, practicar mindfulness implica desarrollar una actitud abierta y curiosa hacia nuestra experiencia presente, lo cual nos permite observarla con mayor claridad y responder a ella de manera más adaptativa.

Uno de los aspectos más destacados del mindfulness es su efectividad para reducir el estrés. Como señala Martín Asuero, vivimos en una sociedad acelerada donde estamos constantemente pensando en el futuro o rumiando sobre el pasado. Esta falta de presencia genera un alto nivel de tensión que puede desembocar en problemas como ansiedad o depresión. A través del entrenamiento en mindfulness podemos aprender a romper este ciclo dañino e incrementar nuestro bienestar.

Además del manejo del estrés, la práctica regular de mindfulness también ha demostrado ser beneficiosa para mejorar la concentración y la memoria, aumentar la empatía y compasión hacia uno mismo y hacia los demás e incluso favorecer cambios positivos a nivel cerebral.

Para practicar mindfulness no es necesario tener conocimientos previos ni dedicarle mucho tiempo al día. Según Martín Asuero "basta con unos minutos diarios para empezar a notar sus beneficios". El autor propone varias técnicas sencillas como centrarse en la respiración o realizar actividades cotidianas (como comer o caminar) con plena conciencia.

A pesar de su aparente simplicidad, practicar mindfulness requiere constancia ya que supone un cambio profundo en nuestra forma habitual de relacionarnos con nosotros mismos y con el mundo. Sin embargo "los resultados merecen la pena" asegura Martín Asuero quien afirma haber experimentado personalmente las bondades del arte de estar presente.

En conclusión: Mindfulness no es solo una técnica sino una filosofía de vida que invita a cultivar una relación más amable y consciente con nosotros mismos y nuestro entorno. En palabras de Andrés Martín Asuero: "Mindfulness nos enseña que cada momento cuenta porque cada momento es único e irrepetible". Por tanto vale la pena aprender a habitarlo plenamente.

Según las estadísticas, solo estamos concentrados en una actividad durante un promedio de once minutos antes de que algo o alguien nos interrumpa. Nuestro cuerpo puede estar allí, pero nuestra mente no. Como resultado, todo ese tiempo desperdiciado conduce a estrés, ansiedad y sentimientos de agobio por llegar tarde a todo y no tener tiempo para nada. Este libro ofrece soluciones efectivas en tres áreas fundamentales: bienestar personal (más salud, menos estrés), calidad de las relaciones (más atención, menos errores) y eficacia laboral (más empatía, menos agresividad), por lo cual nos ayudará a vivir de manera más armoniosa para alcanzar el equilibrio vital.